大胸筋を大きく！ディープ?プッシュアップ

摘要

膝をついて、安定したいすの肘かけをしっかり握る。両肩を手首に近づけるように深く下げ、その状態で しっかりと止まりゆっくりと戻る。7?12回、1?2セット、週2?3回を目安に行う。大胸筋、上腕 三頭筋、三角筋前部に刺激が入る。脇を開けると大胸筋、脇を閉めると上腕三頭筋への刺激が強くなる。さらに刺激を加えたいときには膝をついて床で行う。今回のポイントは深さ。関節が大きく動くと卜レーニングの効率が上がる。床で行う場合にはペットボトルなどを持つと深さの変化がよくわかる。