提高训练效果的隐形力量——通过合理安排组间休息时间来增肌减脂

摘要

通常来说，较长的组问休息时间可以让疲劳的肌肉得到更好的恢复，从而使你能在接下来的一组里做更多次数。而你用给定重量做的次数越多，你就会变得更强壮，并更好地促进肌肉增长。实际上，一项对比2．5分钟和1分钟组问休息时间的研究发现，10周后，采用较长组间休息时间的受试者，肱二头肌的体积增加了12％；而采用较短组间休息时间的受试者，肱二头肌的体积仅增加了5％。