有氧运动结合抗阻力量训练对中年女性身体成分和骨密度的影响

摘要

目的：探讨有氧运动结合抗阻力量练习对中年女性身体成分和骨密度的影响。方法招募在过去1年内无规律参加体育锻炼的习惯，且平时的体力活动水平在中等强度以下的健康中老年女性55名，随机分为有氧运动结合抗阻力量练习组（实验组）和对照组（单纯有氧运动组），进行为期10 w的运动干预，测量训练前后身体成分和跟骨骨密度。结果实验组女性的平均体重虽然增加，但体脂肪含量下降骨骼肌肉含量增加，所以体质指数（BMI）增加合理；体脂肪含量、体脂率（P＜0.05）、内脏脂肪面积均下降；去脂体重（P＜0.01）、骨骼肌含量（P＜0.01）、每日1 kg体重的基础代谢和全身基础代谢率（P＜0.01）均增加；左右上肢、躯干的肌肉含量（P＜0.01）均增加；女性的骨矿物含量（P＜0.05）、骨强度（OSI）和T值均有所增加。相较之下，对照组中除骨矿物含量有少数增加，其余指标均向不良趋势方向发展。结论有氧运动结合抗阻力量练习在增加骨骼肌肉含量、降低体脂肪含量和促进骨健康方面优于单纯有氧运动。建议中年女性在有氧运动的同时增加适当力量练习，有助于缓解随年龄增长导致的脂肪增长、骨骼肌肉流失和基础代谢下降。