瑜伽练习对白领女性身心健康影响的研究

摘要

随着白领女性越来越关注自身的健康并意识到锻炼的重要性以及瑜伽运动项目的出现和推行，越来越多的白领女性成为瑜伽练习中的“主力军”，她们以“追求身心平衡和健康”为目的，以期瑜伽运动在强身健体的同时也使她们的精神和心灵在锻炼中达到和谐统一。
　　本论文旨在促进人们对瑜伽训练与白领女性身心健康关系的认识，加深人们对自身的了解，研究结果为瑜伽训练的“健身”、“健心”功能提供科学评价和实证资料，为白领女性培养良好的自我意识、构建和谐的身心环境服务。
　　本论文通过问卷调查法和实验法来研究瑜伽练习对白领女性身心健康的影响：（1）问卷调查法：在实验前后分别对会员进行基本情况、EFI和PSPP量表的问卷调查和分析。（2）实验法：本研究对乌鲁木齐市四个瑜伽健身馆的76位会员进行26周的瑜伽训练，每周两次课，初级课程每次75分钟，混合课程每次90分钟，并于实验前、中、后对会员的身体形态、身体素质分别进行测试。
　　研究结论如下：
　　1.参加瑜伽锻炼的白领女性主要集中在20～39岁年龄段之间，她们的受教育程度相对较高，工作性质较稳定，工作条件相对较好，收入在3000～5000元之间，她们参加瑜伽练习的主要目的是强身健体、调适身心。
　　2．白领女性在实验前后身体形态、身体素质的对比差异具有非常显著性意义（P﹤0.01），实验后的各项指标明显优于实验前，且后13周变化的幅度大于前13周，并且瑜伽对各个不同年龄段的白领女性身体形态和身体素质均有显著的效果。说明瑜伽练习使白领女性的身体形态得到改善，同时也提高了白领女性的身体素质。
　　3．锻炼感觉量表（EFI）显示白领女性实验前后的心理特征变化：经过26周的瑜伽练习后，白领女性在活力激发、身心平静和积极投入方面与实验前相比较呈现出的差异具有非常显著性（P﹤0.01），而在生理疲惫方面差异不具有显著性（P﹥0.05）。说明瑜伽练习使白领女性的心理健康水平得到改善。
　　4．身体自尊量表（PSPP）结果表明：经过26周的瑜伽练习，白领女性在身体自我价值感、身体状况、身体吸引力和身体素质方面与实验前相比差异具有非常显著性（P﹤0.01），而在运动能力方面与实验前相比差异具有显著性（P﹤0.05）。说明白领女性在身体自我价值感、身体状况、身体吸引力和身体素质方面获得了显著的积极效应。
　　5．白领女性经过26周的瑜伽练习，鼠标手、颈椎病、肩周炎和腰部疼痛这些职业病得到有效改善，乳腺增生、高血压和糖尿病这些慢性疾病得到一定程度的改善。

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1 引言

1.1 选题依据

1.2 研究目的

1.3 文献综述

1.4 本研究的理论基础

2 研究对象和研究方法

2.1研究对象

2.2 研究方法

3 实验结果与分析

3.1 实验对象的人口统计学分析

3.2 瑜伽练习对白领女性身体形态影响的结果与分析

3.3 瑜伽练习对白领女性身体素质影响的结果与分析

3.4 瑜伽练习对白领女性心理健康的影响与分析

3.5 瑜伽练习对白领女性常见疾病的影响与分析

4结论与建议

4.1 结论

4.2 建议

附录

参考文献

在读期间发表的论文

后 记