滑雪关键课

第一章 神奇的髋关节：动力之源，错误之泉
髋关节概述
找到髋关节
髋关节三个轴向的旋转
髋在X轴向上的旋转
基本站姿中的屈髋
滑雪站姿变化时的屈髋
屈髋的原地练习
髋在Z轴向上的旋转
髋的横向移动
髋关节反弓
髋在Y轴向上的旋转
髋关节问题总结

第二章 挺住，膝关节
膝关节概述
滑雪常见的膝盖疼痛
扣膝立刃带来的膝关节损伤
过度下蹲引发的膝关节疼痛
滑雪顽疾K腿
形成K腿的诱因
治疗K腿的专项练习
直滑降练习解决K腿问题
外翻里侧腿脚踝解决K腿
单脚滑行控制抬脚形态解决K腿
立柱顶千斤，膝盖不能怂
小结 保护好你的膝盖

第三章 被忽视的踝关节
踝关节概述
脚的发力
脚发力的方向
居中的站姿
脚部发力的三种形式
必须重视踝关节

第四章 永远的犁式，一切的基础
犁式转弯概述
如何正确地打开犁式
基本站姿
基本站姿的常见问题
原地打开犁式
犁式刹车常见错误
犁式上雪前的建议
上雪前必须学习的两项技能
原地转向技术
侧向蹬坡技术
首次下滑
循序渐进地练习
雪地行走
平地行走
双杖推进
犁式转弯
现代滑雪板
压转式犁式转弯
压转式犁式转弯常见问题
压转式犁式转弯练习
身体重心回正脚下的发力方式
压转式犁式转弯中的引身
压转式犁式转弯小结
旋转式犁式转弯
旋转与身体位置
开启旋转式犁式转弯
综合犁式转弯：压转+旋转
单侧综合犁式转弯
连续综合犁式转弯
综合犁式转弯小结
再次尝试单脚滑行
……