HIIT特定方案对高校散打运动员体能素质的影响

摘要

研究目的:探讨在常规训练中添加散打专项高强度间歇训练(HIIT)对于高校散打运动员体能素质的影响。研究方法:本研究对6名高校武术散打运动员(年龄19.5±1.0yrs,身高174.7±3.7cm,体重67.9±5.8kg)进行为期4周(每周2次)的散打专项HIIT训练。该专项训练共设置3轮2分钟的训练,每轮被分为8块时间段(每段15秒),而且每轮之间间隔1分钟休息。每块由5秒的高强度动作、5秒低强度动作和5秒休息组成。其中,训练内容采用冲拳、蹲跳、立卧撑和鞭腿等动作。通过配对T检验对干预前后的静息心率、纵跳等指标进行统计分析。研究结果:受试者静息心率和纵跳两个指标在HIIT干预前后的差异没有统计学意义(P>0.05),而其余4项体能素质指标在HIIT干预前后的差异均具有统计学意义(P<0.05),即HIIT干预后,20s冲拳的次数平均增加5.2±3.9次,20s鞭腿的次数平均增加4.5±2.4次,1min立卧撑平均增加2.3±1.3个,4X10m折返跑用时平均减少1.2±0.9秒。研究结论:在高校散打运动员的常规中加入特定的HIIT训练方案对体能素质有着积极的影响。