冬春季节刮风天、雨雪天时长跑须知

摘要

冬春季节,刮风的天气较多,雨雪天也增多,在这种气候条件下坚持长跑,是锻炼意志和提高内脏功能的好机会。参加长跑锻炼的人,如果一遇风天、雪天就不跑,就会使锻炼经常中断,影响锻炼效果。因此,当风力不很大时,一般应该坚持在室外练长跑。在逆风跑时,宜改变一下跑姿,即身体前倾的角度及两臂摆动的幅度要比无风天跑时大一些,以减小阻力,更好地带动身体向前;呼吸时应该采用鼻吸口呼法,呼气时短促有力,吸气时要缓慢均匀。同时,头部可略低,并偏向一侧,以避免吸入的冷风直接刺激咽喉部,引起咳嗽、腹痛等现象。雪后练长跑,一般要用全脚掌着地,步子要小,频率要快;