少林韦陀内壮功(上)

摘要

“内练一口气,外练筋骨皮”是硬气功的要诀所在。内练就是通过呼吸锻炼和导引,来增强自身体内的真气,并使真气随意念运行于体内各部。外练就是通过长期刻苦的排打、冲击和负重训练,增强人体的抗压、抗锐能力和爆发力。一、韦陀献杵【动作】1.两脚并步正身直立,两掌自然垂于体侧,头顶项竖,呼吸自然。(图1)2.左脚向左横开一步,两脚间距与肩同宽。同时,两臂外旋屈肘,掌心向上成仰掌,如托重物,用内劲缓缓上托至胸侧,挺胸收腹。定势后,深吸气,两肘后挺,蓄力待发。