每天10分钟,膝关节更长寿

摘要

年龄增长是膝关节老化的主要原因之一,面对缓慢进展的症状,不少人可能忽视就医,导致肿痛难耐、活动受限。医生表示,想要膝关节更长寿,得靠肌肉来保护,大腿前侧的股四头肌是练习重点。靠墙静蹲是简便可行、安全高效的锻炼方式。动作要领:双脚分开与肩同宽,足跟距离墙面一脚的距离,身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势,低头看时膝盖应正好与脚尖重合,并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。