不健身的先收藏,准备开始了再看

摘要

＜正＞健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类）,可以吃适当的碳水化合物（主食类）,这样可以提升运动表现。运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好地提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。