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摘要

用这些富含蛋白质的美味来奖励自己,并在训练后最大限度地增加肌肉。研究一直表明,力量训练后摄入蛋白质和碳水化合物可以加快身体恢复速度、优化肌肉增长。但很多人认为,力量训练后补充营养的最佳窗口期时间很短,只有1个小时,最多2-3个小时。但据《国际运动营养学会杂志》最近发表的一篇研究报道,在力量训练后6小时内食用富含蛋白质的天然食物,都足以最大限度地促进身体恢复和肌肉增长。以下推荐几款美味的训练后食谱,在力量训练后的几个小时内吃,不仅能回报你的刻苦训练,而且能使你从训练中得到最大的收获。