传统深蹲和铁链深蹲训练对最大力量和爆发力的影响

摘要

目的：本研究是以提高最大力量为训练目标，探究铁链深蹲和传统深蹲对于最大力量和爆发力训练效果的影响。 方法：将20名受试者随机分为两组，铁链深蹲组和传统深蹲组各10人，每周训练2次，共训练6周。传统组训练负荷为85%1RM，铁链组杠铃固定负荷为70%1RM，铁链变化负荷为30%1RM，总体平均负荷也为85%1RM。每次训练共5组，每组5个，组间间歇2-3分钟。训练前后分别测试1RM、纵跳高度、RFD和膝、髋等速肌力，采用双因素重复测量方差分析和协方差分析处理数据。 结果：六周深蹲力量训练后，铁链深蹲组和传统深蹲组在1RM力量上均有显著提高（p＜0.05），以训练前1RM为协变量进行单因素协方差分析得P＞0.05，表明组间无差异。纵跳高度两组训练前后均有显著提高（p＜0.05），RFD铁链组训练后有明显提高（p＜0.05），但传统组无变化，纵跳高度和RFD组间均无显著性差异。慢速（60°/s）情况下等速力矩显示，铁链组右膝伸力矩和屈力矩均有明显提高（p＜0.05），左膝伸力矩和屈力矩有呈现显著增高的趋势。传统组左膝屈力矩有明显提高（p＜0.05），右膝伸和屈力矩、左膝伸力矩无变化。膝关节屈伸肌力矩比值（H/Q）铁链组两侧均无变化，传统组左膝关节有明显提高。髋关节伸力矩铁链组左右侧均明显提高，传统组则只有左侧提高明显。快速（180°/s）情况下铁链组各项指标均有提高，传统组提高不明显。所有指标组间无差异，但与传统组相比，铁链组有呈现显著提高的趋势。 结论：6周力量训练，铁链深蹲和传统深蹲均能提高1RM和纵跳高度，且训练效果相同。铁链深蹲能提高纵跳时力的发展速率（RFD）、膝关节和髋关节屈伸等速力矩及功率，其训练效果和传统深蹲差别不大，但铁链深蹲的总体训练效果更好。

目录

xslx

zlwtitle

lwtitles

Text1

Text9

Text6