对我国T12级短跑运动员周国华训练安排的研究——以备战伦敦残奥会的年度训练安排为例分析

摘要

随着世界各国对残疾人体育的高度关注，世界残疾人体育运动水平也在不断上升。近年来，我国对残疾人体育运动训练进行了不断尝试与突破，运动训练水平有了大幅提高。由此对残疾人运动训练提出了更新更高的要求，但目前我国对残疾人短跑运动员的训练研究还比较少，尤其是对盲人短跑运动员的研究几乎是一片空白，有关盲人高水平短跑运动员完整训练过程安排可参考的资料十分匮乏。而盲人短跑运动员由于其身体条件的特殊性，科学合理训练要求更高。周国华属于T12级运动员，根据国际残奥委会的医学分级标准，T12级视障运动员的视力程度为视力为能识别手的形状0.03或视野小于5度，其训练过程与健全运动员训练相比具有很大的差异性与复杂性。周国华是我国优秀T12级短跑运动员，在伦敦残奥会上T12级100米项目上以12秒05的成绩夺得冠军，并以预赛11秒91的成绩打破世界纪录，能够取得如此优异的成绩，充分体现了周国华训练安排的科学性。本课题的研究目的是通过对我国T12级短跑运动员周国华备战伦敦残奥会的年度训练计划、训练总结、训练录像等进行整理，对其训练安排进行分析，探讨训练安排针对该级别项目上的实质性运用，为今后我国残疾人体育工作发展提供借鉴和参考。
　　本研究采用文献资料法、对比分析法、数理统计法和访问法，对我国T12级短跑运动员周国华备战伦敦奥运会训练安排进行分析研究和总结归纳，得出以下结论：
　　（1）周国华的年度训练安排为四个阶段：第一阶段为储备阶段，以速度耐力和力量训练为主；第二阶段为生长阶段，主要是发展核心力量和专项技术，训练量和强度逐步增加；第三阶段为提高阶段，重点发展提高专项竞技能力，专项力量和节奏跑训练比重大；第四阶段为赛前阶段，主要是确保身体机能适应比赛要求，以专项速度和专项技术训练为主，负荷强度接近极限水平。年度训练计划主要是依据是周国华自身素质条件和参加两次比赛的时间制定，在整个年度训练中十分重视身体素质的训练，这对周国华专项运动能力提高和比赛取得优异成绩打下了坚实的基础。
　　（2）全面良好的身体素质是周国华创造优异运动成绩的基础和保证，实践证明：教练根据不同训练阶段任务，以提高体能为基础，以专项力量为重点，采用不同分类体系对周国华身体素质的全面系统训练，有效促进了周国华专项能力和运动成绩提高。
　　（3）周国华在2012年伦敦残奥会上跑出了11秒91的惊人成绩，在整个周期训练计划里核心力量训练的比重较大，占力量训练次数的60％，充分肯定了她在这近一年周期训练里，核心力量训练的重要性，对提高周国华身体平衡能力，减少运动损伤，改善运动技术，提高运动竞技水平都有非常好的帮辅作用。
　　（4）良好的节奏跑技术对T12级运动员非常重要，通过经常性的运动节拍器训练，使周国华的神经肌肉记忆储存了200米、400米的跑步节奏，2012年伦敦残奥会比赛周国华参加200米、400米比赛，取得好成绩的，获得T12级100米金牌、T12级200米银牌，说明加强节奏跑训练，保持良好的全程跑节奏是周国华取得优秀成绩的保障。

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1 前 言

1.1选题依据

1.1.1残疾人体育训练水平的提高需要科学合理的训练安排

1.1.2 T12级运动员训练过程具有独特性、特殊性与复杂性

1.1.3 周国华的科学训练是训练原理与专项训练实践的完美结合

1.2 研究意义

1.3 文献综述

1.3.1短跑项目年度训练计划安排的研究

1.3.2短跑项目的核心力量训练

1.3.3短跑运动项目的体能训练

1.3.5 残奥短跑运动员训练的研究

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2对比分析法

2.2.3数理统计法

2.2.4访问法

3 研究结果与分析

3.1周国华基本情况分析

3.1.1周国华与优秀短跑运动员对比分析

3.1.1周国华与T12同级别运动员对比分析

3.2周国华年度不同阶段的训练周期划分与任务

3.2.1周国华储备阶段的训练周期划分与任务

3.2.2周国华生长阶段的训练周期划分与任务

3.2.3周国华提高阶段的训练周期划分与任务

3.2.4周国华赛前阶段的训练周期划分与任务

3.3周国华年度不同阶段训练和运动成绩的分析

3.3.1周国华储备阶段的训练和运动成绩的分析

3.3.2周国华生长阶段的训练和运动成绩的分析

3.3.3周国华提高阶段的训练和运动成绩的分析

3.3.4周国华赛前阶段的训练和运动成绩的分析

3.3.5周国华比赛阶段运动成绩的分析

3.4周国华年度训练安排的启示

3.4.1身体素质训练

3.4.2 核心力量训练

3.4.3 节奏跑训练

3.4.4 起跑训练方面

3.4.5负荷强度与负荷量

4 结论与建议

4.1结论

4.2建议

参考文献

附录

致谢