对我国优秀少年女子足球运动员专项快速力量训练研究

摘要

本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、实验法、数理统计法，以国家少年女子足球队员的快速力量训练作为实验对象，将实验对象分为实验组和对照组，实验组和对照组采取两种不同的训练方法，对照组采取传统的力量训练方法，实验组采取足球专项的快速力量训练方法。4周训练后，对反映足球运动员专项快速力量的6项指标进行测试，通过组内的纵向对比和组间的横向对比，对实验结果进行数据统计和分析，针对少年女子足球运动员专项快速力量训练，训练内容应包括提高运动员踢球动作速率和场上跑动步法速度两方面。提高踢球动作速率重点解决髋、膝、踝关节和腰腹部的屈伸力。提高跑动步法速度主要包括各种步法的起动、制动、变向速度为训练内容，足球运动员专项快速力量训练中，提高踢球动作速率训练手段方面应符合足球动作结构的开链运动特点。训练手段包括非稳定平面上的单腿支撑屈髋、内收、外展、伸髋等抗阻练习。跑动步法练习手段应模仿赛场上的跑动状态以反应力量为主。包括各种模仿赛场上跑动特点的多方位的连续单双脚跳、跳深、跳障碍物等训练手段。