快速伸缩复合力量训练对下肢爆发力变化影响的实验研究

摘要

快速伸缩复合训练是在尽可能短时间内使肌肉达到最大力量，对提高爆发力具有重要作用。快速伸缩复合训练成为训练的重要组成部分和各力量训练类型中的逻辑顶点。快速伸缩复合训练的目标不仅提高爆发力，掌握更好地削减运动中的地面反作用力，而且能够承受和使用更大负荷。鉴于此本研究采用文献资料和数理分析法和实验法对首都体育学院2012级二级以上12名运动员进行下肢快速伸缩复合力量训练的实验研究，实验对象随机分为大强度、中量组（Ⅰ组）和大量、中强度组（Ⅱ组），经过8周系统的快速伸缩复合训练后，结果表明快速伸缩复合训练能有效地提高人体下肢肌力的总功率、加速功率、负荷功率，且大强度、中量组增长效果比大量、中强度组效果明显。快速伸缩复合训练能有效地提高人体下肢肌力的蹬伸速度，且大量、中强度组蹬伸效果比大强度、中量组蹬伸效果明显。快速伸缩复合训练能有效地提高运动员立定三级跳远、前抛实心球、纵跳摸高的三项基本身体素质。